Es uno de esos momentos que se te clavan en la memoria. Una escena que continúa emocionando por muchas veces que la veas: Rocky Balboa corre por las frías calles de su ciudad, enfundado en un chandal gris. Sube las escaleras del Museo de Arte Contemporáneo de Filadelfia y, ya en lo alto, el boxeador salta y eleva los brazos en un gesto de victoria. De fondo, por supuesto, suena la inconfundible melodía de Gonna Fly Now.
El director de fitness Men's Health USA, BJ Gaddour ha pasado este clásico momento por el filtro de MH. ¿El resultado? Un efectivo entrenamiento outdoor ideal para poner en práctica por las calles de tu ciudad, sobre todo ahora que comienza el buen tiempo.
¿Te animas, Balboa?
LA RUTINA DE ROCKY
Corre entre 1 y 1,5 kilómetros
50 repeticiones de elevación de cadera a una pierna
50 repeticiones de sentadilla split búlgara por pierna
50 flexiones con el pie elevado
50 saltos con la pierna alterna
Corre entre 1 y 1,5 kilómetros
50 saltos
50 patadas con elevación
Corre entre 1 y 1,5 kilómetros
50 repeticiones de remo invertido
50 repeticiones de muscle up modificado
25 repeticiones de remo y rotación a una mano
Corre entre 1 y 1,5 kilómetros
Avanza con zancadas de 0,5 a 1 kilómetro
Corre entre 1 y 1,5 kilómetros
50 dominadas
Corre entre 1 y 1,5 kilómetros
10 sprints subiendo las escaleras de una en una
Desciende a ritmo suave para recuperar
10 sprints saltándote un escalón
Desciende a ritmo suave para recuperar
Si lo prefieres ve el siguiente video.
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